Чтобы ноги были худыми. Худые ноги — как сделать толще

Источники:

• очень худые ноги

Стройные ножки – это желание каждой женщины и объект любования любого мужчины. Некоторые счастливицы обладают стройностью с рождения, но большинство дам самостоятельно добиваются красоты и ухоженности своих ног. Запаситесь терпением, спортивным задором и стойкой мотивацией.

Инструкция

Следующее упражнение воздействует на распространенную проблемную зону – внутреннюю часть бедра. В положении сидя сожмите между коленями надувной мяч средних размеров. Зажимайте мяч в комфортном для вас ритме, пока не ощутите усталость мышц ног. После небольшой паузы повторите, так как для внутренней зоны бедра, как правило, необходимы не изматывающие, но продолжительные нагрузки.

Третье упражнение работает с задними и передними мышцами ваших ног. Встаньте возле стола, слегка обопритесь на него руками, отведите выпрямленную ногу назад и задержите ее на несколько секунд. Старайтесь при этом не сгибать ногу и держать спину ровной. Повторите это упражнение десять раз на одной ноге, затем десять раз на другой. После передохните и повторите упражнение еще дважды.

Пятое упражнение. Представьте, что вы – сумо. Встаньте, широко раздвинув и согнув в коленях ноги. Приседайте (плие), следя за тем, чтобы колени находились с лодыжками на одном уровне. Повторите 20 раз.

Шестое упражнение. Встаньте ровно. Представьте, что сзади вас находится стул. Старайтесь присесть так, как будто пытаетесь лишь коснуться сиденья стула самой выступающей частью ягодиц. Обратите внимание, как в этом упражнении напрягаются .

Мечтаете о стройных ножках? Эту мечту можно осуществить. Физиология каждой женщины индивидуальна, форма ног и их рельеф так же различны. В среднем при общем избыточном весе отдельно ноги сделать стройными проблематично. Так, для того что бы избавиться от излишнего веса в целом и с ног в частности, необходимо пересмотреть свой рацион.

Инструкция

Из меню необходимо исключить или хотя бы минимизировать углеводы (хлебобулочные изделия, сладости, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель и прочее). Меню необходимо обогатить свежими овощами, зеленью и фруктами, пить больше жидкости, лучше минеральной воды. Порции еды должны быть маленькими, пищу лучше часто, но понемногу. За 3 часа до сна рекомендуется воздержаться от еды, исключение составляет кефир (однодневный) или несладкое яблоко. Блюда необходимо заправлять растительным маслом, избегать потребления жирных и высококалорийных соусов и майонезов. Необходимо так же минимизировать потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

В обычной жизни для стройности ваших ножек необходимо больше двигаться, длительные прогулки пешком благоприятно сказываются на укреплении мышц ног, большую нагрузку получают икроножные мышцы. Так же рекомендуется отказаться от использования лифта и чаще подниматься и спускаться по лестнице пешком, это прекрасно укрепляет передние и задние мышцы бедра, икроножные мышцы и ягодицы.

Благоприятное воздействие на тонус ножных мышц оказывают приседания, махи ногами в стороны и прыжки. Важно помнить, что упражнения, выполняемые в быстром темпе, способствуют сжиганию жира, а упражнения в медленном темпе с отягощением, способствуют наращиванию .

Оптимальным решением может быть занятие степ-аэробикой в сочетании с тренировками в тренажёрном зале. Занятия в совокупности со сбалансированным питанием позволят в кротчайшие сроки избавиться от лишнего веса, почувствовать себя увереннее в новом облике и придать стройности вашим ножкам.

Стройные ноги – это результат комплекса физических упражнений, сбалансированного питания и, возможно, антицеллюлитных процедур. Если вы существенно похудеете, то антицеллюлитные программы помогут вам быстро привести кожу в тонус и «сгладить» остатки жировой прослойки.

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Все упражнения начинайте выполнять в 2-3 подхода по 10 повторений, постепенно увеличивая количество и нагрузку. В конце каждого упражнения необходимо чувствовать напряжение и легкую усталость мышц.

Закончите тренировку растяжкой, хорошо потянув все рабочие мышцы. Это обеспечит их красивую продолговатую форму.

Не забывайте о правильном питании. После тренировки 2-3 часа лучше не есть. Тогда организм будет использовать внутренние резервы.

Видео по теме

Связанная статья

Многие ходят в спортклуб, чтобы сбросить вес. Однако есть люди, которые считают свою фигуру слишком худой и стремятся поправиться. Например, очень худые ноги приносят немало огорчений – женщины стесняются носить короткие юбки, а мужчинам не нравится, когда брюки слишком свободны. Как придать ногам красивую форму и сделать их более полными?

Чтобы худые ноги немного пополнели и стали крепкими, необходимо ежедневно выполнять упражнения для этих частей тела. Упорно занимаясь, можно будет уже через месяц любоваться в зеркало на свое отражение. Первое упражнение. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки немного развернуты. Медленно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите не менее 30 раз. Второе упражнение. Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, зажмите между щиколотками мяч небольшого размера. Медленно сжимайте мяч, напрягая мышцы ног. Четыре секунды – сжатие, одна секунда – расслабление. Повторять около 20 раз.Третье упражнение. Исходное положение – встаньте прямо, сведите пятки, носки в стороны, руки положите на пояс. Поднимитесь на носки и медленно присядьте. Через несколько секунд медленно выпрямитесь, и вернитесь в исходное положение. Приседая, широко разводите колени и держите спину ровно. Повторяйте 10-20 раз. Четвертое упражнение. Исходное положение – сядьте на стул, повернувшись к спинке, возьмитесь за спинку руками, локти прижаты. Стопы – на полу. Медленно приподнимайтесь, выпрямляя ноги, и опускайтесь обратно. Повторяйте 30 раз. Пятое упражнение. Приподнимитесь на носки и сделайте 70 шажков. Ноги в коленях не сгибайте. Шестое упражнение. Поднимитесь на носки, через секунду немного присядьте. Разводите колени, делая приседания. Повторяйте 15-20 раз. Кроме того, придать красивую форму ногам (в особенности икрам) можно, занимаясь на велотренажере. Если нет возможности посещать спортзал, а дома нет, можно делать следующее упражнение: лягте на спину, вытяните руки и положите их вниз ладонями. Поднимите ноги, согните в коленях и выполняйте движение, имитирующее велосипедную езду. Делайте упражнение ежедневно по 10-15 минут.

Источники:

• очень худые ноги

С появлением мини юбок женщины стремились сделать стройнее. Ходьба чрезвычайно полезна, но, к сожалению, она не спасёт от целлюлита и дряблых мышц. Чтобы летом носить короткие шортики и не стесняться появляться на пляже в бикини, регулярно выполняйте простые, но эффективные упражнения.

Инструкция

Чтобы сделать икры менее объёмными, каждый вечер растягивайте подколенные сухожилия. Чередуйте растяжку с ходьбой на носочках. Тогда вы не только сможете сделать ноги стройнее, но и приобретёте красивый рельеф.

В течение дня не пользуйтесь лифтом, отдав предпочтение ступенькам. Вообще, как можно больше ходите по наклонной плоскости вверх.

Приседайте при любом удобном случае. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе. Расставьте ноги как можно шире, стопы разверните в стороны. Держа спину прямой, опуститесь в плие и задержитесь внизу на пару секунд. На вдохе медленно разогните колени. Благодаря ежедневным приседаниям, можно обрести стройные ноги

Любая женщина или девушка мечтает быть привлекательной, во всем смысле этого слова. Чтобы и фигура была стройной, и лицо ухоженным, и ноги от ушей. Последняя характеристика довольно капризная, так как невозможно вырастить ноги, но зато можно повлиять на их красоту. Делать это необходимо комплексно, в течение продолжительного времени, и тогда на вас обязательно будут оборачиваться – мужчины из-за обворожительного образа, а женщины – из-за зависти. Для того чтобы помочь вам сделать ноги стройными в домашних условиях, в данной статье подобраны несколько эффективных и несложных упражнений, описаны полезные советы – вам остается только проявить усердие и делать все, как требуется.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

• кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
• кто-то не по возрасту одевает каблуки
• кто-то пренебрегает физкультурой
• плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека. Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее. Итог – дряблая кожа ног, обвислая кожа. Если все это произошло и с вами, то решение одно: скорее начать заниматься собой, принимая в действие все самые эффективные методы.

Садитесь на диету

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений. Определенные витамины, содержащиеся в овощах или фруктах, будут способствовать скорейшему восстановлению кожи, мышц, постепенно помогая ногам справиться с лишними отложениями и восстановить прежнюю привлекательность.

Итак, список того, чем нужно питаться. Возможно, это будет не в новинку, зато, как говорится, «повторение – мать ученья».

1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
2. Орехи любых видов
3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

Как исправить такой дефект ног, как…

Давно известно, что девушек волнует три самых распространенных проблемы: кривые ноги, толстые ноги, слишком тонкие ноги. Справиться с таким дефектом можно благодаря физическим упражнениям, которые будут благоприятно воздействовать на выпрямление костей скелета, усилят мышечную массу или удалят лишний жир.

Кривые ноги
По статистике, около 25% всех женщин имеют кривые ноги. Ими наделены не только ничем не примечательные, обычные люди, но и даже манекенщицы, модели, которые демонстративно доказывают всем идеал женского тела. Если вы тоже относитесь к этим 25% процентам, то ситуацию можно поправить. Для того, чтобы ваши наги перешли из разряда 0-образных в ||- образные, вам стоит обратить внимание на такие виды спорта, как фигурное катание, гимнастика, а также плавание в бассейне. Не перенапрягайте себя многочисленными тренировками в один день, ожидать результат следует не после 2-3 занятий, а после многочисленных или даже многолетних тренировок. В любом случае, физкультура принесет вам только положительные эмоции и хорошее настроение.

Тонкие ноги
Если ноги тонкие, а любые штаны или джинсы кажутся на них мешковатыми, вам необходимо вырастить определенную массу мышц. Для этого мероприятия полезны долгие, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, а также приседания на носочках, которые необходимо делать в день не меньше, чем 200 раз. Старайтесь больше напрягать мышцы.

Толстые ноги
Избавиться от чрезмерной массивности ног или удалить лишний жир, вам помогут такие занятия, как коньки, лыжные прогулки, прыжки через скакалку (около 100 раз в день, желательно утром и вечером).

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на пояс. Приседайте, соединяя при этом оба колена. Спину старайтесь держать максимально ровной, а ноги держите в напряжении. Проделайте данное упражнение в течение 20 раз.
2. Садитесь на коврик, ноги выпрямите и вытяните, расстояние между пятками должно быть примерно 40 см. резко, энергично переворачивайте носки из одного положения, в другое – носки «вовнутрь-наружу». Так продолжайте делать до 30 раз, ощущая при этом, как сильно напрягаются ноги. Данное упражнение помогает развить практически все виды мышц ног, поэтому, не смотря на то, что упражнение с виду очень простое, оно очень эффективное.
3. Лягте на спину, руки положите по бокам или за голову. Ноги поднимите до уровня 90 градусов и разведите в стороны, насколько это возможно. Продержите так в течение 2-4 секунд и примите исходное положение. Продолжайте занятие до 15 раз.
4. Далее можно приступить к упражнению «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги, создав прямой угол с телом и интенсивно «крутите педали». Суть этого упражнения не в количестве оборотов, а в правильности выполнения: ноги максимально выпрямляйте, тяните носки. Проделывать не менее 10 минут.
5. Подготовьте для себя небольшой пьедестал, главное, чтобы он был жесткий, например, пуфик, или детский стульчик. Лягте на спину, ноги положите на возвышение, руки по бокам и пытайтесь поднять таз вверх. Делайте упражнение тихо, стараясь подольше держать тело в током положении, когда все мышцы напряжены. Также тихо опускайтесь вниз. Количество подъемов-опусканий – 15 раз.
6. Массаж ног. Также очень полезная процедура, так как позволяет корректировать мышцы ног на определенных участках, следить за любыми изменениями тела. Массаж может способствовать устранению апельсиновой корки, избавлению от целлюлита. Массаж делайте пощипывающими, постукивающими движениями, чтобы ощущалось некоторая болезненность – благодаря этому кровь быстрее двигается, обменные процессы ускоряются, а жир скорее исчезает.

Если вы еще не уверены, что что-то может вам помочь подготовить ножки к летнему сезону, перестаньте думать об этом, просто начните заниматься. Помните, главное, это регулярность! Невозможно создать тонус мышцам всего за один-два дня, усиленные упражнения в коротком периоде только вызовут сильные боли, причем такие, что вы даже ходить будете с трудом. Милые девушки! Любите себя и работайте над собой! Помните, красота нужна не для кого-то, а для вас самих! Старайтесь, делайте все, как описано в статье, и вы обязательно станете обладательницей красивых ножек!

Видео: стройные ноги за две недели

Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Худые ноги – как сделать их красивыми?

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

1. Важно регулярно заниматься спортом, причем нагрузку должны получать не только мышцы ног, но и другие части тела. Тренироваться каждый день запрещено, поскольку мышцы растут, когда отдыхают.
2. Нужно следить за питанием, чтобы организм получал необходимое количество полезных жиров, белков и углеводов, а еще витамины и минералы.
3. Во многих случаях худые ноги являются следствием искривления позвоночника. Поэтому стоит обязательно сходить к врачу. Рекомендуется проверить и ЖКТ.

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Как сделать худые ноги полными – упражнения

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Женские секреты, как сделать худые ноги толще

Есть несколько рекомендаций, которые позволят визуально исправить проблему. Нужно отказаться от коротких юбок и шорт. Лучше отдавать предпочтение . Одежда должна быть объемной, к примеру, юбки со складками или рюшами. Для деловых дам подойдут классические брюки. Специалисты советуют выбирать одежду с крупным принтом и асимметричным орнаментом.

Вы считаете, что ваши ноги слишком полные? Или просто хотите влезть в шорты, обтягивающие джинсы или купальник и выглядеть идеально? Так вот, худых ножек можно добиться, если вы готовы упорно над этим трудиться и правильно питаться! Запомните, вы не сможете просто снизить свой вес в области ног, вам потребуется настроиться на общее снижение веса, но, к счастью, ваши усилия не пройдут даром.

Шаги

Простой комплекс регулярных упражнений для начала

Походите 5–10 минут, чтобы согреть мышцы.

Побегайте трусцой 15 минут. Когда вы немного разогрелись с помощью ходьбы, можете перейти к пробежке. Ее можно заменить 10–15 минутами прыжков со скакалкой .

Побегайте, касаясь пяткой ягодиц. Сделайте как минимум по 50 касаний каждой ногой. Это не так много, как кажется вначале!

Побегайте, поднимая колени до уровня талии. Пробегите 2–3 круга вокруг спортивной площадки, теннисного корта или своего дома.

Походите еще 5–7 минут, чтобы замедлить сердцебиение.

Контролируйте ежедневное потребление калорий. Чтобы сбросить вес, нужно за день сжигать больше калорий, чем потреблять. Например, чтобы похудеть на полкилограмма, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребили. Поэтому нужно отслеживать как потребление калорий, так и количество упражнений. Заведите дневник или воспользуйтесь приложением для фитнеса.

• Худеть на полкилограмма в неделю безопасно и вполне достижимо. Разбейте эту цель на мелкие ежедневные цели. Например, можете урезать свой рацион на 500 калорий в день или составить план ежедневной кардионагрузки, чтобы сжигать больше калорий.

1. Ешьте больше белка вместо углеводов. Белок жизненно важен для построения и поддержания мышечной массы. К источникам чистого белка относится рыба, курица, тофу и индейка.

   Ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Они снабжают вас клетчаткой, которая может помочь в снижении жира, накопленного телом. Также они содержат важные витамины и минералы и дают телу передохнуть от монотонной диеты.

   Пейте воду вместо сладких напитков. Многие врачи рекомендуют мужчинам выпивать по 13 кружек воды в день, что соответствует 3 литрам, тогда как женщинам рекомендуется выпивать по 9 кружек в день, или около 2,2 литра. Вода поможет иммунной системе оставаться здоровой, будет поддерживать отличный вид кожи, придаст вам больше энергии на выполнение необходимых дел в течение дня.

   Введите в рациону правильные жиры. Разум подсказывает нам, что если мы хотим потерять жир, нужно меньше его употреблять. Так? Не всегда . Потребление правильных жиров дает нам энергию и помогает усвоению витаминов, тогда как потребление неправильных жиров усложнит задачу снижения лишнего веса на ногах.

   Ешьте маленькими порциями. Большую часть дня ешьте часто, но понемногу. Попробуйте питаться 5 раз в день с парой перекусов (овощами или орехами) в промежутках.

1. Не ожидайте снижения веса исключительно на ногах. Тело превращает запасы жира в энергию тогда, когда испытывает физическую нагрузку или недостаток питания. К сожалению, тело забирает жир оттуда, откуда хочет. Это очень сильно зависит от типа вашего телосложения. У некоторых людей более увесистая нижняя часть тела, у других – верхняя.

   • Выборочная нагрузка на конкретную часть тела имеет свои преимущества (приведение в тонус) и недостатки (фрустрация из-за того, что жир не исчезает магическим образом). Не ожидайте, что упражнения для ног дадут вам результатом худенькие ножки без общего снижения жировых отложений в теле.
2. Большинство людей, которые хотят добиться похудения ног, хотели бы и в целом немного похудеть. Но есть некоторые, у кого идеальное состояние брюшного пресса и рук - всего, кроме ног.
   • Упражняйте все тело, а не только ноги. Заканчивайте с приседаниями и приступайте к аэробике, плаванию или зумбе. Если ваши ноги чрезвычайно мускулисты, то это признак того, что вы слишком нагружаете их за счет недостатка внимания к другим мышцам тела.
   • Иногда это определено генетикой. Порой люди просто рождаются такими. Какие упражнения ни делай, на какой диете ни сиди и какие причуды ни вытворяй, ничего не поможет, если человек родился таким. Вместо того, чтобы бороться со всем миром и пытаться угнаться за заведомо обреченным на провал делом, примите себя как есть и смиритесь с этим. Как бы слащаво это ни звучало, в итоге вы станете счастливее. Тот, кто действительно вас любит, не будет придавать внимания полным ножкам.

• Питайтесь правильно и не сдавайтесь. Вся проделанная вами работа стоит того.

Бег на длинные дистанции утончает ноги, тогда как бег на короткие дистанции делает их сильнее.

• Рассмотрите вариант плавания. Плавание требует задействования всех мышц тела, поэтому вы сжигаете больше калорий, чем в большинстве других видов спорта. Плавание тонизирует и уравновешивает психику, а также приводит тело в подтянутую форму. Также плавание мало отражается на состоянии суставов, снижая вероятность повреждений.
• Старайтесь заниматься спортом 2–3 раза в неделю.
• Если вы испытываете жажду, вместо того чтобы пить газировку, почему бы не выпить воды, она освежает, является здоровым напитком и помогает снижать вес.
• Приседания за три недели упражнений могут снизить вес в бедрах.
• Физические виды спорта также могут помочь. Хоккей, футбол, нетбол, воллейбол и плавание хороши при сжигании жира на ногах.
• Ключевым фактором является терпение и здоровый образ жизни.
• Не пользуйтесь лифтом, ходите по ступенькам, если возможно. Живете близко к работе? Ходите до нее пешком или бегайте. Это отличные способы оставаться активными на протяжении рабочего дня.
• Попробуйте заняться бегом по пересеченной местности. Это такой вид бега, когда вы не останавливаетесь до тех пор, пока не добежите до самого конца. Это тяжело, но зато вы очень быстро заметите результаты!
• Не ждите моментальных результатов.
• Ни при каких обстоятельства не употребляйте плохую пищу.
• Теннис является хорошим способом снижения веса. После всего этого бега и ударов вы сможете потерять несколько килограмм.
• Футбол отлично тонизирует ноги. Они не будут супер худыми, но станут мускулистыми.
• Попробуйте верховую езду, она тренирует бедра, икры и ягодицы. Занятие может оказаться дорогим, но стоит того, чтобы хотя бы попробовать разок и определиться нравиться оно вам или нет. Это отличный вид физической активности! Также обратите внимание на гимнастику!

Предупреждения

• Никогда не голодайте, чтобы сделать ноги худее. Голодание нарушает метаболизм, делая гораздо более простой вероятность набрать еще больший вес, когда вы снова начнете есть.
• Не пытайтесь кардинально изменить себя. Установите разумные стандарты.
• Запомните, что нельзя добиться результата не сжигая жир и не занимаясь физической нагрузкой. Если этого не делать, вы можете заплыть жиром.
• Не усердствуйте, если потянули мышцу или сильно травмировались во время упражнений. Остановитесь, если это не для вас, но продолжайте пытаться делать что-то еще!

После колонок «Есть ли у меня данные для бикини?» ( и ) читательницы Зожника засыпали меня вопросами о том, как тренировать худые ноги. Отвечаю всем стройноногим одним махом.

1. У вас, скорее всего, нормальный, а не низкий, процент жира.

На своих мастер-классах я в конце всегда замеряю калипером процент подкожного жира участниц, всем интересно узнать. Девушки бывают разные по комплекции, те, кто приходят «похудеть», чаще всего имеют 33-36% жира.

А вот «скинни фэт», как это ни странно для собравшихся, показывают норму в 23-25% (бывает что и выше), а не ожидаемые 15-18%. Худоба не равно “мало жира”.

2. Не объедайтесь, чтобы «поправиться»

Если нет критического «недокорма», не стоит увлекаться правилом «ем, что хочу, и не поправляюсь». Сейчас вы просто не замечаете, но время играет против вас, и после 30 вы вдруг очнетесь совершенно не в форме, с дряблым телом, выдающим возраст. Мышечной массы мало, жировой – достаточно. И она со временем только растет, заменяя собой мышечную. 50 кг в 18 лет и 50 кг в 40 лет – это совершенно разные килограммы. Худые не равно истощенные.

3. Нет особых программ для худых ног

Вам непременно наобещают «индивидуальную программу всего за 1000 рублей», однако, по правде говоря, ваши тренировки ничем не будут отличаться от тренировок тех, кто имеет избыток жировых отложениях на бедрах. Вам нужно тянуть и приседать, стараясь наращивать вес на штанге. Часто эктоморфы очень слабые, не могут правильно сесть и встать даже совсем без дополнительного веса. Худышки, вам придется стать сильнее, если хотите выглядеть подтянуто, здорово и упруго.

4. Тренируйте все тело, а не только “проблемные зоны”

Никаких сплитов от “химиков” из восьмидесятых. Только фулбади, только хардкор. “Full body” – в переводе “все тело”. пример такой программы для новичков. И запомните: нужно хорошо отдыхать, не делайте больше 2-3 силовых в неделю. Вам нужно становиться сильнее и выносливее. Слабость – самый главный шаг в старость.

5. Нужно следить за своим питанием

Многие эктоморфы, с которыми я работала, на нервной почве очень быстро теряли вес – такова их особенность. Забудьте про ночные тусовки и прокуренные клубы, офисные голодовки, «потому что не успели поесть». Купите удобную сумку типа 6-pack и носите всю еду с собой. И да, обязательно проверьте ЖКТ. Часто там уже есть какая-то проблема, грозящая в будущем стать еще больше, если вы сейчас с ней не разберетесь.

5. Поменяйте отношение к своему телу

Вам на самом деле очень повезло, потому что тем, у кого ноги не худые, а склонные накапливать жир, пахать приходится в сто раз больше вашего. При этом не факт, что без, скажем, мощных жиросжигателей и сами понимаете каких спецпрепаратов, плотные ноги будут выглядеть поджаро даже с идеальным рационом. А ваши будут. Правда, круто?

6. Мода все еще на вашей стороне

В социуме все еще популярна «худоногость». Там, откуда я родом, девушек как я – высоких и крупных – и вовсе немного. С детства была статной «кобылкой» на фоне мелких женщин - меня дразнили страусом именно за ноги.

Это сейчас Джина Карано с сексуально брутальными, мышечными бедрами больно бьет мужиков на экране и влюбленные красавцы-спецагенты складываются перед ней в штабеля. Лишь когда попала в США и Германию вдруг с удивлением обнаружила, какой тонкой и изящной я кажусь на фоне тех же немок, уверенных в себе феминисток с плотными, прокачанными икрами и развитыми плечами.

7. Носите чулки

Девушки с худыми ногами, что вы знаете о чулках, которые на объемные бедра не всегда возможно натянуть? Я не ношу чулки, потому что они просто скручиваются с моих квадрицепсов. Или что вы знаете о платьях, которые сидят на тростинках, но не сидят на мышечных девочках? Наслаждайтесь своими параметрами.

8. И полюбите свой «гигантский квадрицепс»

Повторюсь – не приседать или не тянуть не вариант. Вы наверняка уже знаете анатомию, а значит поймете, что все сказки про «отключение квадрицепса» в глобальных упражнениях всего лишь «фитоняшкинская» фантазия. «Отключить» мышцу можно разве что отрезав. Проработанные, выпуклые ягодичные невозможны без развитых бедер.

9. Живот

Теперь что касается объемного живота у женщин при одновременно стройных, длинных ногах и узких бедрах. Действительно, это один из типов сложения «по мужскому типу» (или «яблоко»), когда верхняя часть выглядит более массивной и более короткой, чем нижняя, за счет того, что жир накапливается в верхней части – руках, спине, груди и животе.

Не слушайте ничего про «особенности гормонального фона» от великих знатоков. Для вас решение то же – вы приседаете и тянете. Постепенно распределение жира становится более равномерным, а низ получает нужный объем и изгибы.