Трехдневная диета. Трехдневная диета Режим питания и диета

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь - 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:

• Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
• Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
• Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
• Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
• Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
• Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Как диета помогает похудеть

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной - катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это - главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Законы диеты

Позитив и негатив

К положительным сторонам диеты относятся:

• процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
• хорошая сбалансированность меню;
• отсутствие голода;
• бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
• легкость переносимости;
• вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

• медленное снижение веса.

Пример меню

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

1. Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
2. Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант - сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
3. Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
4. Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

Вывод

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня!

Похудение – длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.

Краткосрочных диет немало. В первую очередь все они работают на выведение из организма лишней жидкости. За 3 дня происходит сокращение объема желудка и снижение аппетита. Впоследствии сохраняется привычка употреблять меньшие порции пищи и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

• гастрит;
• патологии мочевыделительной системы;
• язва желудка;
• болезни эндокринной системы;
• сахарный диабет;
• анорексия;
• булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

• периодически переедает;
• питается в фаст-фудах;
• провел время на затянувшемся мероприятии;
• пренебрегает физической активностью;
• ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

• соль;
• сахар;
• алкоголь;
• копченое;
• жирное;
• жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Программа «минус 3 кг»

Придерживаясь трехдневной программы, можно убрать лишние килограммы и очистить кровь от токсинов. Состоит диета из трех этапов:

• 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
• 12:30: тушеные овощи с зеленью.
• 18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

• каши (гречка, овсянка, мюсли);
• свежие овощи и зелень;
• несладкие фрукты;
• постную рыбу;
• нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

1. Отдых для печени и желудка.
2. Обновление жизненно важных процессов.
3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

• овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
• фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
• злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

• Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
• Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
• Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
• Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

• Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
• Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
• Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
• Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

• Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
• Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
• Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
• Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

• Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
• Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
• Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
• Полдник: свежевыжатый сок.
• Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

• Перед завтраком: стакан сока.
• Завтрак: овощной коктейль.
• Обед: тарелка супа.
• Полдник: сок.
• Ужин: суп.

• Перед завтраком: несладкое печенье.
• Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
• Обед: суп.
• Полдник: несладкое печенье.
• Ужин: суп.

Противопоказания

1. Вес ниже нормы.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с ЖКТ.
4. Низкий уровень сахара в крови.
5. Проблемы с сердцем.
6. Сахарный диабет.

Разгрузочная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Плюсы

1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
2. Избавление от отеков.
3. Уменьшение объема желудка.
4. Насыщение организма микроэлементами.
5. Нормализация работы пищеварительной системы.

Меню

Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

I вариант

• 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
• 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
• 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

• 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
• 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
• 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выход

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

1. Обострение хронических заболеваний.
2. Неважное самочувствие.
3. Патологии ЖКТ.
4. Сахарный диабет.
5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Самая эффективная диета

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• улучшает работу нервной и кровеносной систем;
• возвращает здоровый цвет лица;
• положительно действует на состояние волос и ногтей;
• укрепляет иммунитет;
• выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

• универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
• удобство – кефир можно всюду брать с собой;
• сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
• экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
• эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

• одно яйцо;
• пять редисок;
• зелень;
• огурец;
• стакан кефира.

Меню по дням

• Утро: нежирный кефир.
• Спустя час: яблоко.
• Обед: окрошка.
• Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.

• Утро: нежирный кефир.
• Спустя час: киви.
• Обед: окрошка.
• Вечер: киви (3 шт.) и кефир.

• Утро: обезжиренный кефир.
• Спустя час: свежий огурец.
• Обед: окрошка.
• Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

1. Рахит.
2. Ревматизм.
3. Подагра.
4. Язвенная болезнь.
5. Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Плюсы

1. Улучшается работа кишечника.
2. Нормализуется стул.
3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
4. Повышается настроение, появляется бодрость.
5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню

Первый день

• З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
• Перекус: пара слив, груша.
• О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
• П-к: персик.
• У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
• Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

• З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
• Перекус: нектарин.
• О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
• П-к: яблоко.
• У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
• Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

• З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: слива.
• О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
• П-к: груша.
• У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
• Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Важно! Разгрузочный период на воде существенно меняет работу всех органов и систем: прекращается выделение соляной кислоты, запускается процесс выделения жирных кислот и белков, желчь достигает толстого кишечника. Перемены происходят даже с составом слюны – она становится агрессивнее. Чтобы избежать разрушения эмали, есть смысл отказаться от чистки зубов. Ротовую полость достаточно ополаскивать ромашковым отваром.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выход

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

• 8:00: яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
• 10:00: сливы и груши.
• 13:00: немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
• 15:00: персики.
• 17:00: отварная говядина, овощное рагу без жира.
• 19:00: немного творога, фрукты.
• 21:00: медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

1. Заболевания желчного пузыря.
2. Камни в почках.
3. Сахарный диабет.
4. Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Меню

Первого дня

• Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
• На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
• Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.

Второго дня

• Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
• На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
• Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.

Третьего дня

• Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
• На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
• Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

• 8:00 – отварное яйцо.
• 12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
• 16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
• 20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

1. Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
2. Пить больше чистой воды.
3. Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

1. Патологии ЖКТ и ЦНС.
2. Болезни сердечнососудистой системы.
3. Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

Быстрая система Аниты Цой

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

• Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
• Через четверть часа: белок 1 яйца.
• Через час: грейпфрут или огурец.
• Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Жесткие

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

1. Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
2. Завтракать можно спустя полчаса.
3. Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
4. Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

1. Пить обычную воду в неограниченном количестве.
2. Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
3. В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
4. Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
5. В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

• Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
• День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
• Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина + помидор.
• Десерт: яблоки, бананы, груши.

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

• 9:00: яйцо отварное;
• 12:00: обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
• 15:00: нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

• 8:00: 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
• 12:00: 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
• 16:00: несладкий чай.
• 18:00: кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
• Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

Вариант I

• 1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
• 2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
• 3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Творожная

Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Важно! Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Идеальный вариант – творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей – не принесет эффекта.

Три «нельзя» режима на твороге:

• продолжительность больше трех дней;
• повторение чаще одного раза в год;
• при беременности и лактации.

Классический вариант на твороге

Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара.

Легкий вариант

Помимо творога в количестве 800 г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона.

Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после – мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Рыбная

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот. Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода.

Подходящая для режима рыба:

• треска;
• камбала;
• минтай;
• щука;
• путассу.

Меню

Первого дня

• Завтрак: низкой жирности творог (110 г), несладкий зеленый чай.
• Ланч: приготовленная на пару рыба (200 г), вода без газа.
• Спустя 20 минут: 2 киви.
• За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды.
• Обед: отварная рыба (250 г), микс из болгарского перца, капусты и шпината с добавлением лимонного сока.
• Полдник: вода без газа.
• Ужин: приготовленная на пару рыба (250 г), порция коричневого риса.
• Перед сном: чай зеленый.

Второго дня

• Завтрак: куриное яйцо, зеленый чай без добавления сахара.
• Ланч: тарелка рыбного супа, рыба (100 г), салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла.
• Спустя 20 минут: апельсин.
• За полчаса до обеда: немного чистой воды.
• Обед: рыбный суп, салат из пекинской капусты, чай.
• Полдник: вода.
• Ужин: рыбный суп, коктейль из редиса и зелени с растительным маслом.
• Перед сном: травяной напиток.

Третьего дня

• Завтрак: паровой омлет, зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
• Ланч: рыбный суп, рыба (100 г), отвар шиповника.
• Спустя 20 минут: половина грейпфрута.
• За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды с добавлением сока лимона.
• Обед: запеченная рыба (120 г), салат из моркови и капусты с добавлением сметаны, стакан несладкого чая.
• Полдник: несладкий чай.
• Ужин: рис, отварная рыба (150 г), салат из огурцов с добавлением масла оливы, чашка травяного напитка.
• Перед сном: чистая вода.

Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по 100 граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу.

Грибная

Похудение на грибах – одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Вариант I

На протяжении трех дней показано придерживаться следующего питания:

• Завтрак: грибы с зеленью и нежирным творогом, кусочек ржаного хлеба, чай.
• День: грибной суп без картофеля и специй, вода с лимоном.
• Ужин: овощной микс, яблоко.
• Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант II

Предусматривает ежедневное потребление 400 г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

При выходе из программы следует постепенно добавлять к меню белок животного происхождения, каши.

Имеются противопоказания:

1. Аллергия на грибы.
2. Заболевания ЖКТ, печени, почек.
3. Гипертония.
4. Инфекционные болезни.

От грибного режима важно отказаться при любых расстройствах пищеварения!

Яичная

Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:

• биотина – важен для здоровья ногтей и волос;
• фолиевой кислоты – полезна для сосудов, восстанавливает иммунитет;
• холина – полезен для печени, утвует в жировом обмене;
• селена – наделен антиоксидантными свойствами;
• аминокислот – необходимы для построения новых тканей организма;
• витаминов и микроэлементов.

Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.

Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:

1. Использование куриных яиц «всмятку», поскольку их усвоение происходит дольше.
2. Прием пищи начинается с грейпфрута, что запускает процесс выработки ферментов, ответственных за расщепление жиров.
3. Соль и специи в качестве добавок к яйцам противопоказаны.
4. Пить не меньше двух литров воды в сутки.

Меню на 3 дня

• Утро: половина грейпфрута, яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.
• День: половина грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
• Вечер: половина грейпфрута, яйцо, вода с медом.

На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты.

Диета на яйцах имеет противопоказания :

1. Склонность к аллергии.
2. Патологии ЖКТ и почек.
3. Гипертония.
4. Сердечнососудистые болезни.

Молочная

Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить. Так как молоко – основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Предпочтительная жирность – не более 5%. Можно употреблять молоко с жирностью 0,5-2,5%.

Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым. В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат.

Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка.

Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы (молочный сахар). С осторожностью к нему стоит относиться женщинам в возрасте 50+. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу.

Повторять программу можно не раньше, чем через 10 дней.

На злаках

Похудение на злаках (овес, рис, кукуруза и пр.) считается самым мягким для организма, сытным и психологически комфортным. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений.

Гречневая

Гречка – незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева. Помимо полезных веществ, в продукте содержится клетчатка, выступающая своеобразной «метлой» для организма.

Современная трехдневная программа на гречке – вариант популярной моно-диеты, особо рекомендованной для страдающих от болезней печени, гипертонии и патологий ЖКТ. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе эффективно: всего за три дня можно сбросить до четырех килограммов. Благодаря высокому содержанию растительного белка рацион не приносит чувства голода.

Преимущества режима

1. Улучшение состояния волос и кожи.
2. Борьба с депрессией.
3. Нормализация работы сердечнососудистой системы.
4. Бюджетность.

Классический вариант

Подразумевает употребление предварительно запаренной в термосе гречки (250 г на два стакана кипятка). Количество готового продукта делится на 5 приемов пищи. Перед сном нужно выпивать кисломолочный напиток. В качестве перекусов рекомендованы зеленые яблоки или порция зеленого салата. Пить воду не запрещается.

Сыроедческий вариант

Режим способствует похудению, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, считающаяся живой. На сутки следует брать стакан зеленой гречки и стакан фильтрованной воды. Крупу нужно тонким слоем разложить на противень и залить водой. Сверху накрыть марлей. Периодически сбрызгивать гречку водой. Спустя сутки крупа прорастет и окажется готова к приему. Помимо гречки ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и 300 г ягод.

По окончании трехдневного гречневого меню нужно с осторожностью возвращаться к привычному пищевому рациону. Неделю нужно избегать употребления жирных и жареных блюд, постараться не налегать на мучное и соленое. В меню рекомендуется включать больше свежих овощей, сухофрукты, кисломолочные продукты. Калорийность увеличивается постепенно – на 100-200 ккал в сутки.

Противопоказания

1. Патологии ЖКТ.
2. Гипертония.
3. Сахарный диабет.
4. Нарушение обменных процессов.

Овсяная

Полезные свойства овса были известны еще в глубокой древности. Целители того времени всегда имели растение под рукой. Когда стало ясно, что овсянка помогает худеть, ее стали включать в диетические меню. Благодаря высокому содержанию клетчатки она быстро избавляет от лишнего веса, освобождая организм от шлаков. У специалистов в вопросах похудения разгрузка на овсянке вызывает восхищение. Ими определены достоинства злакового растения:

• нормализация уровня глюкозы;
• улучшение работы сердечнососудистой системы;
• успокаивающий эффект;
• замедление процессов старения;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Уникальность похудения на овсянке заключена в универсальности. Подходит метод практически всем. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины.

Разгрузка на овсянке продолжительностью в 3 дня подразумевает употребление злака в качестве завтрака, обеда и ужина. Разрешены определенные дополнительные продукты.

Меню

День первый

• Ланч: горсть грецких орехов, несладкий чай.
• Обед: каша овсяная на воде с добавлением ложки меда.
• Полдник: салат из огурца и редиса.
• Ужин: овсяная каша на воде с горстью ягод.

День второй

• Завтрак: каша овсяная на воде.
• Ланч: кефир низкой жирности.
• Полдник: чашка травяного чая, половина грейпфрута.
• Ужин: овсяная каша на воде, пара штук чернослива, один инжир.

День третий

• Завтрак: каша овсяная на воде.
• Ланч: йогурт обезжиренный.
• Обед: каша овсяная на воде с ложкой меда.
• Полдник: чашка травяного чая, апельсин.
• Ужин: каша овсяная на воде, горсть изюма.

Резко выходить из режима запрещено, поскольку для организма перепад подобен стрессу. На четвертый день рекомендуется ввести в рацион салат из овощей, на пятый – творожную запеканку. Постепенно можно добавлять в меню фрукты и мясо. Жареное и мучное лучше не употреблять 2 недели.

Рисовая

По сути, рисовая диета является бессолевой моно-диетой с тем лишь отличием, что одновременно с похудением происходит очистка организма. Рису приписывают уникальные свойства:

• источник множества минералов и витаминов;
• сорбент, словно губка впитывающий шлаки, соли, токсины и излишки плохого холестерина.

Трехдневная система на рисе – жесткий, но эффективный способ сбросить 2,5-4 кг. Главное – постоянно пополнять запас калия. С этой целью используют препарат .

Вариант I

Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода. Помимо риса ежедневный рацион допускает 300 г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды – 2 литра.

Вариант II

Предлагается более разнообразное меню с трехразовым питанием.

• Завтрак: 100 г отварного риса с добавлением цедры лимона.
• Обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий бульон.
• Ужин: бульон на овощах, рис с морковью.

• Завтрак: апельсин, рис со сметаной и зеленью.
• Обед: овощной суп, рис.
• Ужин: рис с овощами, приготовленный на пару.

• Завтрак: рис, грейпфрут.
• Обед: рис, порция тушеных грибов, салат из огурцов и зелени с добавлением растительного масла.
• Ужин: паровая брокколи, рис.

Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно включая в меню отварную рыбу и постное мясо.

Противопоказания к разгрузке:

1. Ослабленный иммунитет.
2. Заболевания ЖКТ.
3. Язвенная болезнь.

Кукурузная

Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой. Похудение такого плана – голодное. Есть и приятная особенность кукурузы – сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков.

Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая – 40. Запечь кукурузу тоже можно. Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла. Запекается в разогретой до 120 градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток.

Вариант I (каша)

• День первый: 400 граммов кукурузной каши (разделить на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Допускается употребить помидор на обед и яблоко – на завтрак.
• Рацион второго дня аналогичен первому.
• День третий: количество каши – 200 граммов. Допустимо употребление салата из грибов, огурцов и помидора. Зелень не запрещена, как и лимонный сок в качестве заправки.

Вариант II (початки)

В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или 200 г консервированной. В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка – сок лимона. Ужин должен быть представлен 200 граммами консервированного продукта или 1 початком отварного. В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая.

Основной недостаток кукурузного режима – отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе.

Противопоказана система при:

1. Заболеваниях пищеварительного тракта.
2. Тромбофлебите.
3. Возрасте до 30 лет.

Фруктовые

Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на 3-5 кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость. В каждом фрукте содержится «букет» полезных веществ, действие которых направлено на:

• очищение организма от шлаков и токсинов;
• уменьшение целлюлита;
• повышение иммунитета;
• снижение уровня холестерина в крови;
• стимуляцию нервной системы;
• очищение почек;
• снижение артериального давления;
• профилактику сердечнососудистых патологий.

По составу фрукты на 90-95% состоят из воды, которая помогает вывести из организма метаболические отходы. Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:

• яблоки;

Арбузная диета тоже отнесена к фруктовым методикам похудения.

Банановая

О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Воздержаться от «солнечного» рациона рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, метеоризма и тромбофлебита.

Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

Меню

Вариант I

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить – исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня.

Вариант II

В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай.

Выходить из рациона следует осторожно, постепенно добавляя на стол привычную пищу:

• растительное масло (по половине чайной ложки);
• каши;
• яйца;
• мясо и рыбу.

Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции.

Грейпфрутовая

Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно. Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства. В результате происходит запуск механизмов расщепления жира.

За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи. Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно.

Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров (сначала растительных, затем – животных). Порции должны быть небольшими, питание – частым.

Апельсиновая

Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе переносятся легко благодаря сладкому вкусу основного «блюда». Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно. Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток.

Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба.

По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций. Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба.

Трехдневная диета на свекле – метод относительно жесткий. Меню видится однообразным:

• Завтрак: натертая свекла.
• Обед: суп из свеклы, свекольный салат с добавлением пары капель растительного масла.
• Полдник: свекольный сок.
• Ужин: салат из свеклы и чернослива.

Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Отваривать или запекать овощ желательно в кожуре – так он сохранит «коктейль» полезных веществ.

При желании в меню можно включить стакан кисломолочного напитка низкого % жирности. Требуется соблюдение питьевого режима – не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

По окончании трех дней на столе должны присутствовать:

• обезжиренный творог;
• натуральный йогурт;
• постное мясо, рыба.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета. Другими противопоказаниями являются:

• почечная недостаточность;
• гастрит;
• нефролитиаз;
• диарея;
• язвенная болезнь в стадии обострения;
• индивидуальная непереносимость.

Томатная

Диета на помидорах – отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии. Краснощекий овощ ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, эффективен при запорах. Употребление помидоров дарит чувство сытости. Процесс похудения обусловлен замедлением выработки гормона грелина, который отвечает за развитие чувства голода.

Трехдневная система питания на томатах позволяет скинуть до 3-х кг веса. Примерное меню:

• Завтрак: два яйца, большой помидор.
• Ланч: ломтик твердого сыра, томат.
• День: 150 граммов куриного мяса, два помидора, кефир.
• Полдник: твердый сыр и томат.
• Ужин: салат из помидора и зелени с добавлением творога.

Неделя после томатного режима предусматривает отказ от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.

Противопоказания:

1. Язва двенадцатиперстной кишки.
2. Язва желудка.
3. Гастрит.
4. Панкреатит.

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй - 2-2,5 литра, в третий - 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как килограммов за 3 дня", может быть взят любой где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну - более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор - одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

• Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
• Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

• Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
• Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день - полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: морковный салат.
• Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством - ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг - именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
• Третий: 110 грамм творога и чай.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

• Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
• Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
• Ужин: овощной свежесваренный бульон - стакан.
• 170 мл кефира.

Второй день:

• С утра, на голодный желудок, - пару стаканов чистой водички.
• Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: филе курицы и свежие овощи - 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок - 150 мл.
• Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
• Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

• Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) - это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, очень редко занимаются этим вопросом скрупулёзно. Они не обращаются к врачам-диетологам, не полагаются на достоверные источники, а просто действуют по наитию, основываясь на какой-либо информации, случайно услышанной где-то и когда-то. Понятное дело, что такой подход не сулит никаких положительных результатов, а, наоборот. Несбалансированное питание, вырванное из контекста меню различных диет, скорее всего приведёт к ухудшению общего состояния организма и увеличению и без того излишних килограмм. Как же быть тем, кто хочет похудеть без особого углубления во множество тонкостей тех или иных диетических программ, получить и закрепить желаемый результат?

Правильный выбор - недельная диета

Европейские диетологи, досконально изучив популярные по всему миру действенные диеты, придумали меню, которое позволит раз и навсегда расстаться с излишним весом, как со страшным сном. Меню диеты на каждый день составлено таким образом, что оно подходит и женщинам, и мужчинам. Курс продолжается семь дней и за этот период можно потерять около трёх килограмм, а за две недели – пять. Если Вы не сторонник радикальных диет и голоданий, не намерены расставаться с любимыми продуктами, то меню диеты на каждый день – именно то, что Вам необходимо. В недельном рационе содержится необходимое организму количество полезных веществ, эта диета не относится к моно – каждый день Вы будете принимать в пищу самые различные продукты. Это несомненный плюс, так как надо иметь немыслимую силу воли, чтобы заставить себя есть одну и ту же кашу (как пример) долгое время. Благодаря этому Вы не будете испытывать постоянного чувства голода, у Вас не упадёт работоспособность.

Совет

Следует придерживаться простых правил – не менять меню конкретных дней местами, высыпаться, пить много очищенной воды, не употреблять алкоголь и ужинать непосредственно перед ночным отдыхом. Два раза за неделю разрешено даже немного сладкого (по 50 грамм мёда или чёрного шоколада).

Меню по дням

Понедельник
Завтрак: стакан обезжиренного кефира и пару ломтиков чёрного (отрубного) хлеба с маслом
Обед: лёгкий салатик из свежих овощей с соком лимона, 50 грамм консервированного тунца и чашка зелёного чая (он прекрасно поддерживает организм в тонусе)
Ужин: рагу и салат из овощей, один фрукт (предпочтение следует отдавать яблокам и цитрусовым)

Вторник
Завтрак: гречка, запаренная в кипятке и банан
Обед: один любой фрукт и овощной салатик
Ужин: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы с 250-ю граммами отварного куриного белого мяса, чай (зелёный) и один фрукт

Среда
Завтрак: куриное яйцо, сваренное вкpутую и 100 гpамм любого мяса (жаренное на масле запрещено, на гриле - можно)
Обед: 250 мл нежирного йогурта или кефира и салатик из свежих овощей
Ужин: 100 грамм пюре из картофеля, 200 гpамм варёной говядины или телятины, чай (зелёный) и один фрукт

Четверг
Завтрак : свежие овощи и 100 грамм любой фасоли
Обед: 100 грамм любого нежирного мяса, салат из овощей с лимоном и один фрукт
Ужин: отбивная из свинины, 100 грамм пюре из картофеля и один любой фрукт

Пятница
Завтрак: 250 мл 1%-го молока и чёрный (отрубной) хлеб со сливочным маслом
Обед: суп на овощном бyльоне, овощной салат, один фрукт и чай (зелёный)
Ужин: салат из овощей с рыбой или морепродуктами, чай (зелёный) и один фрукт

Суббота
Завтрак: стакан свежевыжатого сока из апельсинов и пару ломтиков чёрного хлеба с маслом
Обед: рагу из овощей, 300 грамм рыбы нежирных сортов (варёной, печёной или на гриле) и чай (зелёный)
Ужин: 150 грамм мясной вырезки (только не жаренной) и пюре из картофеля

Воскресенье
Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 1 фрукт и 250 мл обезжиренного кефира
Обед: салат из овощей, 100 грамм отваренного мяса курицы и сухофрукты (или орехи)
Ужин: суп на овощном бyльоне, овощной салат и один фрукт

За это время объёмы желудка немного сократятся и Вам не захочется есть теми же порциями, что и раньше. Таким образом, ушедшие килограммы не вернутся.

Иногда так хочется похудеть быстро, буквально за пару дней. В таком случае, может помочь диета на 3 дня на 3 кг. Разберемся, что это за экспресс метод.

Нужно заметить, что диета за 3 дня минус 3 кг многолика. Так можно назвать «актерскую диету», банановую, кефирную, гречневую и т.д. Начнем из самого жесткого вида экспресс диет – «три дня без еды и воды». По сути, мы говорим о банальном голодании. В течение трех суток вам не понадобится ничего готовить – это плюс, особенно для тех, кто не слишком любит стоять у плиты. Однако есть и минус – плохое самочувствие, пожирающее изнутри чувство голода, слабость, страшное урчание, доносящееся из недр желудка, головная боль и пр. Результат – потеря 3-5 кг.

Водная диета

Кто желает избавиться от лишних 3, а то и 5 кг, но не готов на столь радикальные меры, тот может попытаться выжить, используя водяную экспресс диету, ее меню:

• завтрак – вода;
• обед – вода;
• ужин – вода.

Итак, три дня. Если вы почувствовали себя скверно, но все-таки не собираетесь отступать от водной диеты, то разнообразьте одну из своих скудных трапез чайной ложкой меда. Сладость добавляем в стакан тепленькой воды и дополняем наш напиток несколькими каплями лимонного сока.

Диета для невест

Если вас заинтересовала диета «3 дня 5 кг», но при этом ее водный вариант не вызвал восторга, рассмотрите систему питания для невесты. Соблюдение этой экспресс диеты также приводит к потере 5 кг 3 дня. Ее несомненное преимущество – отсутствует запрет на употребление пищи. Конечно, рацион не поражает воображение своей разнообразностью, но он дает шанс организму не загнуться от жестокого с ним обращения во время отбывания наказания – лишения права перерабатывать пищу.

Она ничего не знает о диете для невест

Итак, меню диеты для невест:

Первый день:

• утро начинается с употребления литра воды (негазированной), что отлично помогает очистить организм от шлаков (завтракать можно по истечению 15 минут);
• завтрак – следует обогатиться магнием, в чем вам поможет напиток, приготовленный из молока, 1 ч.л. меда и такого же количества какао;
• обед – грейпфрут, курица или отварная рыба (200 г), салат (оливковое масло, 300 г овощей);
• ланч – обезжиренный йогурт (300 мл);
• ужин – овощной бульон (тмин, лук-порей, 1,5 кг томатов и моркови);
• поздний ужин – стакан обезжиренного кефира.

Второй день:

• завтрак – какао с медом или сок из двух грейпфрутов;
• обед – овощной бульон, стакан йогурта, можно употребить 1 ч.л. меда;
• ужин – овощной салат, куриное мясо или рыба (около 300 г).

Третий день:

• первый завтрак – 1 л негазированной воды;
• второй завтрак – стакан обезжиренного йогурта;
• обед – обезжиренный кефир, творог с медом (500 г);
• ужин – 300 г овощного салата, 200 г отварной курицы.

И меда немножко – чайную ложку

Кефирная диета и ее виды

Похудеть на 3-5 кг за 72 часа можно и на кефирной экспресс диете. Самый жесткий ее вариант подразумевает употребление только кефира. В сутки разрешено выпивать не более 1,5 л этого обезжиренного кисломолочного продукта. Более щадящей является кефирная диета, придерживаясь которой следует ежедневно съедать около 1 кг овощей или фруктов. А вот меню третьего варианта кефирной диеты:

• завтрак – тост с отрубями и стакан нежирного кефира;
• второй завтрак – кефир;
• обед – овощной салат (заправка – оливковое масло) плюс кефир;
• ланч – кефир;
• ужин – 200 г сыра, кефир, яблоки (2 шт.)

Суточная норма употребление кефира – 1,5 л. Воду в течение всей диеты пить нельзя.

Плюсы кефирной диеты – экономия денежных средств (нет нужды покупать экзотические или другие дорогие продукты), универсальность (она практически не имеет противопоказаний, хорошо влияет на работу пищеварительной системы, выводит токсины, оказывает благоприятное воздействие на кровеносную и нервную систему, восстанавливает микрофлору кишечника и т.д.). Но нужно учитывать и минус – у некоторых большое количество свежего кефира вызывает расстройство кишечника.

«Покефирничаем»?

Кефир тоже разрешено употреблять с бананами. Правда, такая диета на 3 дня на 3 кг называется не кефирной, а банановой, она также имеет несколько вариантов:

• первый – в день необходимо выпивать 3 стакана кефира и съедать 3 банана;
• второй – кушаем за сутки не более трех бананов, а кефир заменяем обезжиренным молоком;
• третий – употребляем йогурт или шейк, который готовится путем перемешивания бананов с кефиром или молоком.

Плюсы банановой диеты – снимает отеки, помогает справиться с болезнями кишечника, например с гастритом, язвой, подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями почек, желчных путей и печени, диабетом и т.д. Бананы богаты минеральными веществами, витаминами, в них много натуральных сахаров, вследствие чего обогащенный глюкозой организм менее предрасположен к стрессам, депрессии и пр.

Минусы – такие же, как у всех экспресс диет (основной минус – риск быстрого возвращения веса, последствия несбалансированного питания). Придерживаясь банановой диеты, можно пить зеленый чай (несладкий) и воду в любом количестве.

Рацион питания для знаменитостей

Не менее популярен такой вид диеты «3 кг за 3 дня», как актерская, суть которой – очистить организм. Процесс осуществляется на протяжении 3 суток, после чего можно порадовать себя, проведя день в компании лучших друзей за беседами, поеданием вкусного сыра и дегустации хорошего красного вина. Меню актерской диеты:

• первый день: завтрак, обед, ужин – томатный сок (не консервированный) или зеленый чай (около 2 л) и вареный рис;
• второй день – весь день едим творог, перемешанный с кефиром, пьем только воду (в небольшом количестве);
• третий день – зеленый чай, филе курицы или индюшки.

Пища для супер-моделей

Еще одна известная диета, благодаря которой легко сбросить 3-5 кг за те же 3 дня, говорят, используется самими известными моделями. Она так и называется – «диета моделей». Ее следует отнести к малоуглеводным и низкокалорийным. Меню этой диеты малопитательно, поэтому вы, скорее всего, будете ощущать страшный голод и не менее сильную слабость. Улучшить самочувствие поможет употребление большого количества воды и неспешные прогулки. «Модельного» рациона питания нельзя придерживаться чаще, чем 1 раз в месяц, при этом должное внимание следует обратить на выход из диеты, во время которого необходимо постепенно увеличивать калорийность питания и количество еды.

Выглядеть, как модель - просто

Меню «диеты моделей»:
первый, второй и третий день:

• завтрак (9.00) – вареное яйцо (1 шт.),
• обед – 175 г творога (нежирного), несладкий зеленый чай,
• последняя трапеза должна состояться не позднее 15.00, она идентична второму приему пищи.

Фруктовое меню

Потерять около 5 кг за 3 дня легко, придерживаясь лимонно-ананасовой диеты. На обед и ужин разрешено скушать по целому , а вот на завтрак придется ограничиться только разбавленным водой лимонным соком. Водички можно пить столько, сколько хочется.

Потерять 5 кг за 3 дня поможет и яблочная диета, вот ее меню:

• завтрак – вареное яйцо и яблочный сок (1 ст.);
• второй завтрак – салат из натертых яблок и моркови;
• обед – творог (200 г) и тертые яблоки;
• полдник – сок (1 ст.);
• ужин – салат (запеченное яблоко, консервированный тунец, 1 грейпфрут, горсть грецких орехов, заправка – лимонный сок и оливковое масло).

Яблоки на столе - жир не на вашем животе

Вот еще несколько диет, которым можно, помимо их основного наименования, присудить название «3 кг за 5 дней»:

• соковая диета (из яблок и моркови) – 1,2 л в сутки;
• арбузная – кроме основного продукта разрешается съедать в день несколько ломтиков черного хлеба.

Худеем на кашах

Диета «3 кг за 3 дня» бывает и овсяной, рисовой, гречневой и т.д. Должное внимание стоит уделить приготовлению каши – основного блюда таких систем питания. Перебранную крупу необходимо промыть, залить водой и настоять около 2-3 часов. После разбухания крупинок нужно слить воду и подогреть кашку. Вот и готова полезная пища. Запомните, что еда из круп, прошедшая минимальную тепловую обработку, всегда приносит больше пользы, чем каши, приготовленные менее щадящим способом. Не вздумайте сдабривать пищу маслом, молоко также лить не нужно, не рекомендуется солить кашу. Для усиления эффекта следует за полчаса до еды выпивать стакан воды.