Умение управлять своим настроением. Как управлять своим настроением? Хорошее настроение - признак мудрости

Многое в жизни от нас никак не зависит – капризы начальника, переменчивость погоды, размер ноги, наконец. Приятно осознавать, что наше настроение не принадлежит к этому ряду – надо только научиться им управлять. Психолог, профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски вывела теорию, согласно которой 50% нашей способности испытывать счастье предопределены генетически, 10% подчинены внешним обстоятельствам, а оставшиеся 40% (что, согласитесь, немало) зависят от повседневных мыслей и поступков. Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем предположить, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением. В буддизме способность радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств называют мудитой.

Наряду с добротой, милосердием и гармонией, она составляет нашу истинную сущность. Мудита неисчерпаема и постоянно присутствует в нас, благодаря ей любое, даже самое незначительное событие может сделать нас по-настоящему счастливыми. Однако нужно иметь в виду, что мудита ни в коей мере не подразумевает отрицание темных сторон жизни. Горе и страдание – неизменные спутники земного существования, но милосердие и умиротворенность помогают нам не бояться их. Парадоксально, но чем больше мы понимаем, что жизнь быстротечна, а потери и несчастья выпадают на долю каждого, тем глубже становится наше ощущение радости. Мы начинаем осознавать, что человеческая природа едина. Благодаря этому границы между нами и другими людьми постепенно стираются и мы учимся радоваться не только собственному, но и чужому счастью.

Персональный тренер

Еще две тысячи лет назад философ-стоик Эпиктет говорил: «Людей волнуют не сами события, а то, что они об этих событиях думают». Другими словами, наше счастье зависит не от внешних факторов, а от состояния души. Сегодня его мысль активно развивают ученые: современные техники психотерапии настолько эффективны, что вполне способны заменить антидепрессанты. Мозг поддается тренировке, а значит, в нашей власти влиять на состояние ума. Исследователь Даниел Голман провел следующий эксперимент: в течение определенного времени группа испытуемых должна была регулярно практиковать медитацию. Согласно данным электроэнцефалограммы и магнитно-резонансной томографии, по истечении срока эксперимента его участники стали спокойнее, энергичнее и чувствовали себя счастливее. Голман сделал вывод, что каждый из нас обладает так называемой эмоциональной установкой – тем или иным «шаблоном» мозговой активности, которому соответствует определенное настроение. Эта установка практически не зависит от внешних факторов, и при желании ее можно изменить. Но прежде чем бросаться за помощью к психотерапевту, попробуйте сделать это самостоятельно.

Смените пластинку

Научитесь во всем находить положительные стороны. Предположим, вы выполняете асаны. Старайтесь обращать внимание не на то, что у вас не выходит, а на то, что вы делаете хорошо. Не требуйте от себя слишком многого, вместо этого расслабьтесь и сосредоточьте внимание на тех участках тела, которые вы уже научились включать в работу. Уважайте себя за маленькие победы – в конце концов, одно то, что вы нашли силы заниматься, достойно похвалы. Наш мозг часто возвращается к одной и той же негативной мысли, словно испорченный проигрыватель, в котором заело пластинку. Постарайтесь четко сформулировать эту мысль, например: «Я ленивый», – и спросите себя, откуда она взялась и насколько справедлива. Ответив на этот вопрос, вы поймете природу негативной установки. Может оказаться, что вы считаете себя ленивым не потому, что на самом деле являетесь таковым, а из-за того, что – как бы банально это ни звучало – в детстве вам постоянно твердили об этом родители. Разобравшись с негативными установками, вы научитесь по-другому расставлять акценты. К примеру, вместо того чтобы обвинять себя, станете думать: «Я люблю бездельничать, но все, что планирую, выполняю вовремя». Так вы превратите негативное мышление в позитивное и перестанете испытывать тревогу, неоправданно обвиняя себя. Однако видеть положительные стороны не значит не обращать внимания на боль в пояснице во время практики или улыбаться, когда на душе скребут кошки. В этом случае любое внеш­нее проявление радости будет лишь насилием над собой. Не игнорируйте собственные ощущения: боль, печаль, тревогу, зависть, злость. Будьте снисходительнее к себе – так вы успокоитесь, сможете принять свои чувства и в конце концов почувствуете удовлетворение.

Все пустое

Одна из распространенных причин плохого настроения и депрессии – склонность к пустым размышлениям. Йога учит нас созерцать свой внутренний мир и видеть в нем препятствия для счастья и развития. Однако избавляться от них нужно с помощью специальных техник, а не путем «мыслительной жвачки». Заниматься бессмысленным самокопанием, предаваться пустым воспоминаниям или постоянно обдумывать, что будет через три года, значит лишать себя возможности радоваться настоящему. Всему свое время. Если вам надо спланировать будущее, делайте это с карандашом и бумагой, а не сидя на диване и уставившись в одну точку. Хотите вспомнить былое – полистайте старый фотоальбом, это занятие само по себе доставит вам удовольствие.

Свежая струя

Исследования показали, что любознательные люди чаще радуются жизни и, что немаловажно, видят в ней смысл. Правда, здесь есть один нюанс: речь идет не о тех, кто целыми днями «прочесывает» Интернет в поисках чего-нибудь интересного. Чтобы жизнь заиграла красками, необходимо выйти из так называемой «зоны комфорта». Ваша деятельность должна требовать от вас определенных усилий, а еще лучше – развивать новые навыки. Погружаясь в процесс обучения, мы полностью сосредоточиваемся на настоящем, а это создает позитивный настрой.

Просто так!

«Хотите быть счастливыми – развивайте в себе сострадание», – говорит Далай-лама. Как ни странно, делая что-то для других, мы поднимаем настроение в первую очередь себе. Это подтвердил и эксперимент, участников которого попросили совершать пять добрых поступков в неделю в течение месяца. Выяснилось, что счастливее всех себя почувствовали те, кто совершал все пять поступков за один день. Вспомните все, что вы знаете об окружающих вас людях – их интересах, желаниях, о том, что происходит в их жизни. И действуйте! Дарите подарки, помогайте по хозяйству. Заботясь об окружающих, вы не только подарите себе мгновения счастья и радости, но выйдете за узкие рамки собственных интересов, начнете по-настоящему участвовать в том, что происходит вокруг. А это, в свою очередь, сделает вашу жизнь насыщеннее и богаче.

В кругу друзей

Подавленное состояние заразительно в прямом смысле слова. К сожалению, мы не всегда имеем возможность выбирать окружение – от сварливого босса, например, никуда не денешься. Но на досуге старайтесь проводить больше времени с теми, кто может поднять вам настроение.

Истина в воде

Эмоциональное состояние во многом зависит от физиологии. Удивительно, но иногда стакана воды достаточно, чтобы взбодриться: дело в том, что обезвоживание делает нас вялыми. Причем обычно организм особенно остро нуждается в живительной влаге с утра. Так что по­про­буй­те заменить дежурную чашку кофе (который, к слову, обезвоживает еще сильнее) на пару стаканов теплой воды – и, как говорится, почувствуйте разницу.

Концерт по заявкам

Хорошая музыка – при условии, что она вам действительно нравится, – стимулирует центр удовольствия в мозге – тот самый, что активизируется во время оргазма. Так что почаще слушайте любимую музыку.

За дверь!

Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и практику асан, и здоровое питание. Но иногда, чтобы взбодриться, достаточно минимальных усилий, например десятиминутной прогулки быстрым шагом: выброс серотонина (вещества, которое вернет вам ощущение счастья) обеспечен. Причем эффект не зависит от погоды. Наконец, почаще напоминайте себе, что живете в достатке и благополучии. Цените то, что имеете, ведь все изменяется и мы в одночасье можем лишиться того, что воспринимаем как должное. Будьте признательны жизни за все, что она вам дала, и не ропщите на нее за потери. В конце концов, неудачи часто идут нам во благо: благодаря им мы учимся и развиваемся. И наступление долгожданной весны станет еще одним поводом для радости!

Наверное, каждый из нас хоть раз задавался вопросом: зачем вообще нужна религия, почему она упорно существует в обществе? Есть уйма толкований: и чтобы объяснять необъяснимое; и чтобы люди лучше понимали, что с ними происходит в этом непростом мире; и для нейтрализации различных страхов... Но не исключено, что одна из важнейших психологических причин — в том, что религия не разрешает людям отчаиваться, терять веру, относиться к жизни пренебрежительно. Уныние — это как раз выражение пренебрежения столь бесценным даром, я имею в виду жизнь. Нам дарована жизнь — это ли не повод чувствовать себя счастливыми? Ну, если бы все было так просто! С наших лиц никогда не сходила бы улыбка. О том, что жизнь сама по себе неплохой повод порадоваться, вспоминаешь далеко не каждый день, а то и не каждый месяц. Это такие высокие размышления, экзистенциальные. Как вы считаете, пресловутая унылость бывших советских людей и не менее пресловутая улыбчивость западных граждан — это особенности личностной психологии или социокультурная норма? Скорее социокультурная особенность. Вы наверняка заметили, что в последнее время и у нас культивируется улыбчивость, позитивность, демонстративная беспроблемность. Однако подражать инокультурным нормам, обезьянничать напропалую — фальшь и ненатуральность. Все помнят несусветную жару этого лета. Я в июле смотрел новости по телевизору и поражался: женщина рассказывает журналисту о том, как плохо ее семья переносит жару, что ребенок, астматик, задыхается, у нее самой скачет давление... И при этом улыбается, извините за выражение, радостной улыбкой идиотки. Было видно, что она натужно растягивает губы перед камерой именно потому, что выучила: надо улыбаться. Это нынче престижно. Грустный парадокс заключается в том, что мы, постсоветские люди, желая выглядеть такими же жизнерадостными, как и иностранцы, не всегда соотносим себя с ситуацией. И точно так же теряем естественность, как и тогда, когда с предельно серьезным выражением лица пытаемся поведать о своих овощеводческих успехах на шести сотках приусадебного участка.

Как я поняла, перехлест — как полное игнорирование правила скрывать свое дурное расположение духа, так и слепое следование ему? Совершенно верно. Прийти с постной миной на вечеринку — признак психологического бескультурья. И рассказывать с натужной улыбкой о чем-то серьезном, проблемном — тоже культурная патология. И в том и в другом случае поведение нарочитое. Оно свидетельствует о том, что человек беспомощен в регуляции своего эмоционального состояния. Нам с вами не нужно напрягать воображение, чтобы живо представить картинку из жизни современного офиса: набитые до отказа потными телами лифты, вечные дедлайны, совещания... Как в этих условиях регулировать свое душевное состояние, спрашивается? Что да, то да, мы живем в хроническом системном стрессе. Итак, как научиться радоваться жизни человеку, не занимающемуся духовными практиками, но при этом вовсе не «ходячему желудку», а интересующемуся тем, что с ним происходит и почему? Как быть среднестатистическому нормальному человеку, который желает быть в хорошем настроении? В сущности, в данном вопросе современные психологи заняли позицию то ли светских священников, то ли тренеров по поведению: они обучают людей психотехникам управления собой, говоря: «Сделайте вдох, задержите дыхание, сосчитайте до десяти, скажите себе: «Я спокоен, у меня все хорошо»... Или еще советуют отдать себе приказ: «Я знаю, что мне делать. Я владею ситуацией». Подобные техники — своеобразные заменители мантр, формулы успокоения. Или еще: предлагают представить себя в роли наблюдателя, как будто вы рассматриваете ситуацию сверху, с высоты птичьего полета. Иногда помогает, но зачастую, согласитесь, эти советы кажутся смешными и примитивными.

Согласна! Ведь мы чаще всего должны включаться в ситуацию, а не отстраняться от нее.

Недоработка явная! Ведь полет на самолете — всегда стресс, даже для тех, кто никогда не страдал аэрофобией. И бортпроводницы обязаны улыбаться — искренне, не фальшиво, обязаны излучать хорошее настроение, уверенность в том, что все идет, как надо. В противном случае их профессиональная пригодность под большим вопросом. Понимаете, в эмоционально окрашенных ситуациях — будь то вечеринка, полет в самолете, экскурсия по старинным замкам или острая дискуссия — нам важно ощущать некую человеческую солидарность. То же самое относится и к офисной обстановке. Пусть даже современные бизнес-конторы отремонтированы на пятизвездочном уровне, пусть бесшумно работают кондиционеры, тихо звонят телефоны, автоматы выдают отличный эспрессо — все равно никуда не уйти от напряженности и нервотрепки. Поэтому важно помнить: не наработав у себя определенные психосоциальные компетенции, не стоит пытаться делать вид, что ты способен действовать в данной ситуации. Я могу провести аналогию с дайвингом. Одно дело — погрузиться под воду на три метра, и совсем другое — на тридцать. Чтобы стрессы, как толща воды, вас не расплющили, не ныряйте глубоко. Если уж вы не в силах управлять ситуацией (глубиной, силой шторма, высотой волн), то вы, все обдумав, всегда способны решить, на сколько метров можете позволить себе погрузиться в эту ситуацию. И еще важно, на мой взгляд, понимать, что есть ситуации, в которых без шторма и глубокого погружения не обойтись. Нельзя же, в самом деле, полагать, что ты можешь достичь успехов, например, в области юриспруденции, ни разу не ввязавшись в горячий спор или избежав остросюжетных дел. Возьмем адвоката, который хочет преуспеть. Если он станет избегать штормов, разве удастся ему добиться успеха? Так и будет на мелководье собирать рыбешку... Конечно, порой ситуация требует от нас масштабного включения, а то и полного подчинения, психологического принятия ее. Приведу пример. Вы наверняка не раз видели, как на море отдыхающие катаются на надувном «банане». Смысл в чем? Катер делает резкий поворот, «банан» опрокидывается — все оказываются в воде. Однажды я был свидетелем того, как упорный «товарищ» решил вопреки всему удержаться на «банане». Остальные веселились, отваливаясь, как сытые поросята, плескались, а упрямец держался мертвой хваткой, пытаясь что-то кому-то доказать. Кому и что? Это я к чему говорю: если вы понимаете, что оказались в ситуации, когда неизбежно должны принять правила игры — и получить результат, не имеет смысла плыть против течения, которое намного сильнее вас.

Насколько влияет на способность радоваться жизни генетическая предрасположенность? В последнее время то и дело встречаешь статьи об открытии «гена счастья» — дескать, если у мамы или папы такой имелся, то и ребенку обеспечен радужный взгляд на мир. Что думают психологи об этом? Недавно смотрела любопытную программу российского телеведущего Александра Гордона о клонировании людей. Гость передачи, Владимир Жириновский, заявил о своем желании иметь нескольких клонов — таких же энергичных и жизнерадостных, как и он. Другой гость, ученый-биолог, возразил, что клоны Жириновского вовсе необязательно будут иметь его характер. Я удивилась: мне казалось, что клон должен быть похож на свой «исходник» как две капли воды! Конечно, ученый прав. Ведь фенотип, то есть приобретенные при жизни свойства, а не генотип определяет специфику характера. Так что никаким генетическим набором объяснить умение быть счастливым и пребывать в хорошем настроении невозможно. Ни один генетический прогноз не в состоянии заключить: знаете, уважаемый, у вас все предпосылки быть жизнерадостным человеком!

А у многих людей есть такие предпосылки? Да у всех, кроме некоторых типов психопатов. Тонны литературы написаны о том, как искать и находить гармонию, как научиться наслаждаться каждым мгновением, как сформировать этот труднодостижимый баланс внутреннего и внешнего, как «вырастить» в себе стрессоустойчивость и понимание того, что плохой погоды не бывает — бывает не очень подходящая одежда. Для человека естественно — быть жизнерадостным, пусть даже и в непростой ситуации, получать удовольствие от бытия, желать наслаждений. Говорят, солнечного света становится меньше — вот в чем причина. Дайте, пожалуйста, совет, как справляться с этим тусклым состоянием. Насчет солнечного света — абсолютно верно. Что же касается легкой грусти, не всегда, между прочим, с нею стоит бороться, особенно если это продуктивное состояние сродни пушкинскому «печаль моя светла». Если все же хотите избавиться от грусти, недовольства, могу порекомендовать простой, но действенный самоанализ. Спросите себя: мое состояние связано с моим отношением к другим людям? Или с отношением других людей ко мне? А может, виной всему конкретные обстоятельства? Или здоровье? Или грусть беспричинна? Как правило, ответ быстро находится. И становится понятно, что делать, как устранять причину грусти. Однако не пугайтесь своего состояния — даже если человек очень хорошо умеет плавать, все равно во время длительного заплыва ему хочется лечь на спинку и отдохнуть, покачиваясь на волнах. Возможно, легкая грусть, которая на вас накатила, — это призыв организма «лечь на спинку», посмотреть в небо и расслабиться?

Почему полезно быть жизнерадостным.

Учимся управлять настроением.

С детства знаю, что в Абхазии много долгожителей. В те времена в кинотеатрах часто крутили перед фильмом новости или короткие документальные ленты. Мне очень запомнился ролик под названием «Абхазия».

Он начинался беседой с долгожителями. Корреспондент интересовался секретом абхазского долголетия, а трое старцев по очереди отвечали. Один сказал, что секрет в чудесном абхазском вине, второй – в чудесном абхазском воздухе, третий – в жизнерадостном абхазском характере.

Вне сомнения, последнее – самое важное.

Геронтологи, ученые, которые изучают долголетие, утверждают, что долгожители всей планеты это сплошь жизнерадостные люди. Тогда зачем же мы все-таки частенько грустим, впадаем в уныние и депрессию?

Да не зачем, а отчего. От неприятностей, усталости, болезней. Человек не может постоянно находиться в приподнятом настроении. Невозможно не реагировать на внешние отрицательные раздражители. Главное то, как быстро человек способен переработать полученный негатив и вернуть себе душевное равновесие. Важно не допустить зацикливания, не впадать в уныние, не опускаться в бездну депрессии.

Настроение – загадочная вещь. На него влияет так много факторов: самочувствие, отношения в семье и на работе, тип темперамента, погода, магнитные бури, фазы Луны, вспышки на Солнце и др.

Однако, настроение – не такая уж неуправляемая стихия.

Известно, что им можно научиться управлять. Причем речь идет не о внешних проявлениях плохого настроения. Загнанные внутрь отрицательные эмоции еще более напрягают нервную систему и разрушают здоровье. Необходимо научиться управлять своими мыслями, направлять их в нужное русло.

Как часто человек теряет покой из-за того, что уже нельзя изменить, например, постоянно сокрушается о материальных потерях прошлых лет, упущенных карьерных возможностях и т. п. Некоторые люди привыкли находиться в грустном настроении в силу их темперамента.

В большинстве жизненных ситуаций можно направить мысли в нужное русло. Вспомните Скарлетт с ее фразой «об этом я подумаю завтра». У сильных, жизнерадостных людей это умение от природы или приобретается с возрастом, а пессимистам не помешает научиться этому искусству.

У медицины иной подход. Доктора предлагают бороться с депрессией при помощи медикаментов. Нет, эти таблетки не лечат , они ее подавляют на время приема препарата. Забыл принять таблетку – грусть-тоска тебя съедает. Естественно, возникает зависимость от антидепрессантов.

Более здоровый способ – и хроническое уныние через изменение философии жизни. Многие обретают психическое равновесие благодаря помощи психологов или самостоятельно через знания, которые коренным образом меняют их мировоззрение. Люди начинают ценить жизнь во всех ее проявлениях.

В интернете полно статей о депрессии, пессимизме. Можно обратиться к психологу онлайн, найти материалы по теме и интересные мысли.

Очень важно научиться контролировать свое настроение. К плохому настроению стоит относиться также как к боли, т. е. стремиться от него срочно избавиться. Простое средство – отвлечься от грустных мыслей, переключиться на работу или всепоглощающее занятие.

Некоторым помогают взбодриться танцы под веселую музыку. Еще знаменитый доктор Павлов говорил, что поза способна создавать настроение. Выровняйте спину, не сутультесь, двигайтесь в такт музыке и представляйте себя где-нибудь там, где вы бы хотели побывать. Полегчает.

Хорошо переключает внимание сильное кино с катарсисом, когда вы не можете оторваться от экрана и всей душой сопереживаете героям, страдаете вместе с ними, а в финале ликуете. В это время происходит мощный сброс негативной энергии. Свои проблемы мельчают. Живем дальше.

Можно купить диски с записью музыки или слушать ее в интернете. Доказано, что это успокаивает, укрепляет психику. Попробуйте. Лягте на диван, укройтесь, когда холодно, включите церковную музыку. Через полчаса вы обязательно успокоитесь.

Если у вас есть постоянный активный раздражитель, например, старый больной капризный человек, бесцеремонный сосед, придирчивый начальник, подумайте о том, что все это не стоит ваших нервов и здоровья.

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто вы смотрите кино про себя. Не правда ли, что всё это выглядит скучно, вяло и непонятно почему все персонажи так надрывают свои души?

Соберите всю свою снисходительность и попытайтесь реагировать на негатив по принципу «Я не буду расстраиваться из-за того, что нельзя изменить».

Давайте хорошо запомним, что в этом мире дольше живут жизнерадостные люди, и будем стараться такими быть.

© Таисия Февронина. 2010.

В течение дня наше настроение может, как ухудшаться, так и улучшаться, но , этот вопрос интересует многих. Ведь тот, кто управлять собственным настроением, значит, управляет своими мыслями и жизнью. Поэтому так важно контролировать и управлять своим настроением, чтобы создать и материализовать положительные желания в действительности.

В статье психологи расскажут и дадут советы о том, можно ли управлять настроением , как это сделать, зачем, для чего и какую это позу может принести. Так как настроение создает наши эмоции и мысли, а мысли – материальны.

Психологи провели исследование и выяснили, что сам человек может улучшать свое настроение или наоборот ухудшать его. Поэтому контролировать и управлять настроением может каждый, если для этого есть желание и вера что это возможно. Несомненно, коллектив и окружение значительно влияет на наше настроение , но если научиться управлять всей информацией и воспринимать только хорошую и позитивную информацию и эмоции, то общество не сможете повлиять и ухудшить ваше настроение, но для всего нужна практика. Так как если хоть один человек зайдет в помещение, где компания позитивно настроенных людей, а он будет в плохом настроении , то он их просто заразит и все, кто не подготовлен и не умеет управлять эмоциями будут в плохом настроении со всеми.

Как управлять настроением

Все очень просто, есть два варианта управления настроением , внутреннее или внешнее. Внутренне можно управлять всеми своими эмоциями и информацией, отбирая только то, что будет улучшать, а не ухудшать настроение. Внешне можно управлять настроением путем внешних факторов, например, слушая музыку, общаясь с позитивными людьми, и просто радуясь всему, что вас окружает, даже если у вас много трудностей или проблем. Так же управлять настроением можно путем самовнушения, произнося позитивные фразы, например: с каждой минутой я становлюсь еще счастливее и веселее, по 100-200 раз в день и вы заметите результат. Поэтому вам нужно понять, с чего начать новую жизнь , сменить свое настроение путем мышления и проявления во внешних факторах того, что вы уже обладаете хорошим настроением.

Как улучшить свое настроение

Чтобы управлять и улучшить настроение , вам нужно понять, что делает вас счастливее и радостнее. Вспомните тот день, когда у вас было хорошее настроение, что вы для этого делали. Это нужно для того, потому что все люди разные и для каждого существуют разные способы как улучшить настроение . У одних оно улучшается из-за общения с позитивными людьми, у других из-за прослушивания любимой музыки, просмотра смешных видео фильмов. Ищите сами для себя метод как проявить и улучшить настроение на целый день. Самое главное начать улыбаться с самого утра и не обращать внимания на плохие обстоятельства.

Управлять настроением возможно силой мысли

Ученые доказали что мысли материальны , и все что происходит вокруг нас прямо сейчас, это не судьба или неожиданность, это процесс вашего мышления в прошлом. Если вы будете ежедневно укоренять в подсознании мысль о том, что вы уже счастливы и имеете хорошее настроение , то все что вы представили, реализуется. Самое главное представить себя в мыслях с тем, чего вы хотите. Например, если вы хотите купить, дорогую машину и нет, для этого денег, то не обращайте внимания, а просто мысленно представьте себя, как вы катаетесь на данной машине и ощущаете от этого радость. Трудность, чтобы материализовать мысль будет в том, чтобы сохранять терпение и продолжать ежедневно воображать по 10 минут в день картинку желаемой жизни. Так как многие просто не выдерживают и перестают думать о желании. Также для настроения нужно понять,